Se recomienda consumir una o dos porciones de pescado azul (como sardinas o salmón) por semana. Es conveniente limitar el consumo de pescado azul a esta cantidad, puesto que algunas variedades pueden contener contaminantes que se pueden amontonar con ingestas altas y causan un efecto negativo en la salud. Evite el pescado que contenga altos niveles de mercurio, como el tiburón, el pez espada, el marlín y la caballa real, puesto que tienen la posibilidad de perjudicar el desarrollo del sistema nervioso del niño por nacer. El embarazo es un periodo enternecedora y transformador en la vida de una mujer. Durante estos nueve meses, el cuerpo experimenta cambios expepcionales para albergar y alimentar a un nuevo ser humano en desarrollo. En este contexto, la nutrición juega un papel fundamental, no solo en el bienestar de la madre, sino más bien también en el avance óptimo del feto.
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De este modo lo asegura una investigación publicada en la revista Clinical Obstetrics and Gynecology. Estos últimos resultan escenciales a fin de que el sistema inquieto central del feto se desarrolle adecuadamente, según un estudio publicado en la gaceta The Cochrane Database of Systematic Reviews . Un Vaso de Ciencia (UVC) es una iniciativa del Centro Puleva de Nutrición para la divulgación de información científico-sobre nutrición dirigida a expertos de la salud y la nutrición. A lo largo del embarazo se acostumbra evitar hacer ejercicio por temor a padecer alguna complicación. Es importante distinguir esos embarazos de curso habitual de los que tienen alguna patología y por tanto precisen sugerencias específicas en lo que se refiere a la actividad física e inclusive laboral. La tradición señala que, si no se da respuesta al antojo, el hijo nacerá con marcas en la piel adoptando la manera del alimento que fué esperado.
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Tal es el caso de las vitaminas D y B12, ácido fólico, hierro, calcio y zinc. Sin embargo, sus exigencias son tan altas que es algo bien difícil de contemplar solo con la dieta. Por esta razón, los médicos indican los suplementos prenatales, sobre todo a lo largo del primer período de tres meses. Una dieta sana y balanceada debería proveer la mayor parte de los nutrientes que la madre y el niño en desarrollo necesitan. clique no seguinte artigo existe una dieta que sea "la mejor" para el embarazo pero se debe intentar consumir alimentos variados para satisfacer las necesidades alimenticias. Se debe tener especial precaución en consumir suficientes alimentos que contengan calcio, hierro y ácidos grasos omega-3.
A lo largo de la gestación debe establecerse desde su inicio la recomendación de seguir una dieta balanceada con una ingesta correcta de nutrientes. Este modo adecuada de alimentarse viene dada por la cantidad y tipo de nutrientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales) que conforman su dieta. En una dieta saludable las proteínas deben dar del 10 al 35% de la energía, las grasas del 20 al 35% y los hidratos de carbono del 45 al 65%. La dieta ha de ser diferente conteniendo alimentos de los diferentes conjuntos. Los requerimientos nutricionales en la madre lactante son mucho más superiores que en gestación (Fig. 1), lo que hace que sean difíciles de alcanzar, eminentemente en madres que dismuyen el consumo de alimentos con el propósito de recuperar el peso previo a la gestación. La LM puede facilitar la pérdida de peso ya que la grasa almacenada a lo largo del embarazo provee parte de la energía requerida por la madre durante la lactancia. La dieta de la madre lactante debe incluir alimentos de todos y cada uno de los conjuntos, eminentemente lácteos, cereales, verduras, frutas, hortalizas, legumbres, huevos, pescado y carne, y limitar el consumo de grasas sobresaturadas y azúcares sencillos.
- "Se debe comer por dos"
Las más habituales procuran respuestas sobre el sobrepeso, cuánto comer, los suplementos, el ejercicio y las calorías, por ejemplo. Lo ideal es conseguir y sostener una dieta variada y equilibrada de tipo mediterráneo y realizar ejercicio regular. En aquellas mujeres en las que se descubre este inconveniente, se instauran medidas alimenticias, de ejercicio o farmacológicas para controlar los niveles glucémicos y de esta forma, achicar el peligro de adversidades como son macrosomía, parto prematuro o modificaciones en el parto. Un café expreso, de aproximadamente 30 ml tiene dentro entre 40 y 75 mg de cafeína, dependiendo de la variedad de café utilizado y de la cantidad de café. La prueba respalda que el consumo moderado (menor a 300 mg) no generaría efectos adversos ni inconvenientes en el avance en el feto. Sin embargo, el consumo excesivo (8 o mucho más tazas de café del día a día) se asocia a un mayor riesgo de muerte fetal5.

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Algunos ejemplos son el nabo y la acelga, la col rizada y el brócoli (brécol). Otras alternativas tienen dentro alimentos enriquecidos y fortificados con calcio. El calcio se añade a ciertos jugos, cereales, leche de soja, youghourt de soja y tofu. Cambiar a una dieta vegetariana puede parecer intimidante al principio, pero con la planificación correcta y el acompañamiento, puede ser una opción saludable y sostenible. Los atletas pueden conseguir suficiente proteína y nutrientes en una dieta vegetariana, y muchos han reportado mejoras en el rendimiento deportivo después de realizar el cambio.