La preparación mental juega un papel tan importante como la preparación física. Enfrentarse a las pruebas físicas de bombero no solo es un desafío corporal, sino más bien también mental. En esta fase, tu enfoque en carrera es la velocidad perfecta y la adaptación a las condiciones reales de las pruebas. Se trabaja con intensidades altas pero con bajo volumen de entrenamiento. Por poner un ejemplo, sesiones de 3 x 400 m y 4 x 200 m, donde los 400 m se realizan al ritmo objetivo y los 200 m a un ritmo más rápido, con recuperaciones activas de 90 y 60 segundos, respectivamente. Este modo de entrenamiento prepara al cuerpo para adaptarse a prácticamente cualquier ritmo, tras haber construido la base aeróbica y de resistencia.
Guía de Entrenamiento para las Pruebas Físicas de la Oposición a Bombero
Comúnmente llamada la prueba de los cien metros llanos, la verdad es que esta prueba de velocidad puede variar la distancia dependoiendo del órgano convocante. Esta prueba combina velocidad y habilidad con lo que te aconsejamos que primero trabajes tu capacidad de resistencia nadando y. Los marcas a sobrepasar de esta prueba son muy cambiantes en tanto que dependerán de la combinación entre longitud, número de largos libres y recogida del objeto buceando. En la siguiente tabla, tenemos la posibilidad de ver una serie de valores normativos en diferentes pruebas de valoración en bomberos, según la literatura científica revisada (tabla 2). Estos valores, podemos tenerlos como referencia para ver exactamente en qué nivel estamos respecto al corte establecido.
Analizamos algunas de las pruebas de entrenamiento físico que deben superar:
Como es natural, para ser un buen bombero también hay que ser rápido en tierra y se revela con las carreras de agilidad. Compartir tus vivencias, desafíos y éxitos con otros puede proporcionarte motivación agregada y un sentido de comunidad. Además de esto, un entrenador experimentado puede sugerirte orientación valiosa y guiarte a ajustar tu entrenamiento según sea necesario. Rodearte de un conjunto de acompañamiento, ya sean compañeros de entrenamiento, entrenadores o familiares, puede ser muy bueno para ti. Un plan de entrenamiento personalizado te ayudará a optimizar tu avance y a eludir lesiones. En las últimas 2 semanas es vital la recuperación muscular y la prevención de lesiones.
Planificación para las físicas de la Comunidad Valenciana

El más destacable sistema que consigas tener es aquel que te asiste para aumentar tu seguridad en ti mismo mientras que creces. No te preguntes en qué nivel estás, lo que es seguro es que aprobarás estas pruebas físicas si prosigues entrenando y sigues un sistema. Esta enorme variabilidad, tanto en el tipo de pruebas físicas como en marcas demandadas, existe porque cada provincia escoge aquellas que considere más recomendables. Las pruebas de equilibrio para bombero consisten en una prueba con muchas variantes pero que, en esencia, necesita caminar sobre un tablón o una barra de equilibrio (con una anchura Alvara de funcionamento do corpo de bombeiro diez cm y una longitud de 5 metros) elevada a cierta distancia del suelo. En muchas oposiciones no te permitirán tomar impulso con las piernas o llevar a cabo movimientos extraños con el resto del cuerpo. En algunas ocasiones, tanto esta como otras pruebas físicas se puntuarán de 0 a 10, dependiendo de las fabricantes de tiempo conseguidas. Como es natural, cualquier persona que obtenga una puntuación menor a 5 va a ser eliminado.
Pruebas físicas bombero: Resistencia
Conque sí, se puede acceder a estos rangos por promoción interna y, en verdad, en la mayor parte de casos es la única forma. El capitán de bomberos muestra uno de los puestos de mayor liderazgo en el departamento. Su papel es esencial en la administración de operaciones y del personal en ocasiones de urgencia. Los bomberos tienen que permanecer en los lugares donde se generan las situaciones de peligro, en ocasiones, durante largos períodos de tiempo, para rescatar y tratar a las víctimas. Las llamadas de urgencia se tienen la posibilidad de recibir cualquier ocasión del día y hay que estar físicamente preparados, para nuestra seguridad y para la del resto. Cuando trabajamos en los lugares de emergencia, zonas donde existe un riesgo real y concreto, los bomberos deben marchar como equipos bien coordinados para reaccionar de manera rápida y minimizar los peligros. Antes de comenzar a trabajar las pruebas de forma específica es requisito una condición física básica, para evitar en la medida de lo posible las sobrecargas excesivas y lesiones posteriores en la preparación.
Como ves, son muchas las opciones a las que puedes elegir tras superar las oposiciones del Cuerpo de Bomberos. Como es obvio, es una profesión que requiere de un entrenamiento físico y un estudio continuo, sobre todo si deseas subir a los diferentes rangos de bomberos que te hemos comentado. Piensa que, aparte de las ventajas a los que ingresas de por sí al ser Bombero, ciertas cuestiones como, por ejemplo, el sueldo, dependerán del cargo que ostentes. El bombero aspirante hace referencia al profesional recién ingresado en el cuerpo tras sobrepasar las pruebas de las oposiciones, pero que todavía debe completar la etapa de entrenamiento básico.
Requisitos para superar las pruebas de salto
Sin embargo, como hemos comentado antes, resulta conveniente que te coloques en manos de un entrenador personal que te dé pautas adaptadas a tu físico. No solo personalizará tu entrenamiento, sino que te va a dar consejos sobre posturas, las pruebas en las que debes poner más atención y trucos para mejorar las marcas y los desenlaces. Es importante que dediques tiempo a prosperar tu resistencia cardiovascular mediante ocupaciones como correr, nadar, caminar en bicicleta o remar. Trabaja para acrecentar gradualmente tu resistencia y capacidad pulmonar. Aparte de la resistencia cardiovascular, es esencial tener fuerza muscular para lograr manejar el equipo y efectuar tareas físicamente rigurosos en situaciones de emergencia. Incorpora ejercicios de fuerza que trabajen los grupos musculares clave para el trabajo de un bombero, como el core, las piernas, la espalda y los brazos.
El sistema de preparación de CLOCKWORK da a sus estudiantes la máxima garantía de superar de forma exitosa sus pruebas. Uniendo las Ciencias de la Actividad Física y el Deporte con un trabajo personalizado y también individualizado, se consigue el máximo rendimiento que cada individuo puede dar en un tiempo adecuado. Además de esto, tienes que tener en cuenta que la prueba teorética también es esencial, en tanto que frecuenta tener un peso mayor que las físicas en la puntuación final. Carecería de sentido meter todo tu esfuerzo y tiempo en entrenarte físicamente, cuando también tienes que estudiar para un examen. Vas a deber quedarte colgado de una barra y hacer dominadas, superándola con tu barbilla (sin alzar la cabeza), para entonces regresar a quedarte con los brazos extendidos. Se habla una prueba de resistencia en la que hay que correr una distancia específica (cerca de 2800–3000 metros) en un tiempo máximo de 12 minutos.